Eigentlich ist alles klar. Du weißt genau, was du tun willst, hast die einzelnen Schritte klar im Kopf. Motivation und Tatendrang sind auch am Start, und dann… nichts! Es geht einfach nicht. Wie auf Knopfdruck geht die Klarheit flöten, der innere Widerstand wächst, und du bist nicht in der Lage loszulegen. Und dann geht es auch schon los – der innere Kritiker steht mit seinem Klemmbrett auf deiner Matte und erhebt Anklage. Kennst du das auch? Du fragst dich: Warum schiebe ich auf, obwohl mir das wichtig ist und ich es wirklich tun will?
Ein echt zermürbendes Phänomen. Was hab ich nicht alles versucht, und bei manchen Themen stehe ich doch wieder da wie der Ochs vorm Berg. Ehrlich, ich hab mich mehr als einmal gefragt, was mit mir eigentlich nicht stimmt. Zumal ich ein strukturierter Typ bin, der Strategien aus Spaß entwickelt und Pläne schmieden liebt.
Normalerweise kriegt man mich spätestens mit Gamification. Lass mich Punkte sammeln, das Ganze hübsch visualisiert, und dann klappt das mit dem Überwinden gleich sehr viel besser. Aber bei manchen Themen geht nix. Weder Pläne noch Motivationsmöhren noch das schönste Spielbrett helfen, es klappt erst auf den allerletzten Drücker und unter enormem innerem Druck, der wahrlich nicht schön ist.
Meine reflexartige Strategie: Noch besser planen und mir richtig Druck machen. Dann reiß ich mich halt zusammen, andere schaffen das ja auch. Ich muss doch nur… Und selbst wenn ich das To-do am Ende irgendwie geschafft hab, bin ich völlig platt und muss mich erstmal erholen. Eine Flow-Routine wird daraus nie.
Ja, manchmal steckt hinter Prokrastination ein fehlender Plan oder fehlendes Wissen. Sicher gibt es auch Tage, da haben wir einfach keine Lust. Alles normal und verhältnismäßig leicht zu überwinden. Aber dann gibt es eben auch diese anderen Fälle, da steckt ein sehr viel tieferer Mechanismus dahinter, und der reagiert auf noch mehr Druck, leider nur mit noch mehr Blockade.
Darum geht's in diesem Beitrag
Warum mehr Disziplin und mehr Wissen das Aufschieben verlängern
Das fiese Muster, das entsteht, wenn wir den Impulsen folgen, die uns suggerieren, dass wir uns nur noch kurz dieses und jenes Wissen aneignen oder den nächsten noch besseren Plan schmieden müssen.
Unser Gehirn ist superschlau und liebt Belohnungen. Dabei spielt Dopamin eine wichtige Rolle – quasi die Vorfreude des Gehirns auf die Schokolade. Und leider lernt es schnell, wann es Schokolade gibt und wann es kurz davor ist durchzubrennen.
Kommen wir also in eine Situation, in der wir diesen gruseligen inneren Widerstand erleben, und lösen die innere Anspannung dadurch, dass wir erst noch mehr Wissen sammeln, dann erlebt unser ganzes System kurzzeitige Entspannung. Solange wir noch mehr lernen oder den neuen Plan schmieden, ist Ruhe im Inneren.
Bildlich gesprochen: Das Gehirn verdrückt sich mit einer Tafel Schokolade auf die Couch und unser Nervensystem schaltet endlich den roten Alarm ab. Uff.
Blöd nur, dass das Gehirn dabei lernt, wie der Alarm am einfachsten zu deaktivieren ist. Nämlich dadurch, dass es mehr Wissen hortet und/oder einen neuen Plan schmiedet.
Das verschafft uns zwar die ersehnte innere Ruhe, nur diese Sache, die uns so wichtig ist, die haben wir noch immer nicht erledigt.
Willkommen im Prokrastinationskarussell.
Wie lässt sich dieser nervige Kreislauf denn nun durchbrechen? Wie kann ich meine Aufschieberitis endlich überwinden?
Warum schiebe ich auf, obwohl mir etwas wichtig ist?
Wie wäre es, wenn jedes Handeln und auch jedes Zögern einen guten und vor allem wichtigen Grund hat? Was, wenn du gar nicht undiszipliniert bist und deine Handlungsblockade eine Aufgabe für dich erfüllt? Was dir wie Unfähigkeit vorkommt, ist vielleicht ein Schutzmechanismus, der dich vor Konsequenzen bewahrt, die in deinem Inneren als unsicher oder gar gefährlich abgespeichert sind.
Innerer Widerstand entsteht oft, wenn ein Vorhaben einem tiefer sitzenden Bedürfnis widerspricht. Dann bremst dich das Unbewusste, obwohl der Verstand genau weiß, was er will und längst alles Notwendige zur Umsetzung zur Verfügung hat. Du versuchst, Gas zu geben, und in dir steht etwas mit beiden Beinen auf der Bremse.
Steigern wir jetzt noch den Erwartungsdruck und treiben uns noch mehr an, schaltet der Körper um auf alte Notfallstrategien wie Flucht oder Erstarrung und es geht erst recht nichts mehr. Das sinnlose Scrollen durch Social Media oder auch Müdigkeit, zum Beispiel, werden dann zur Strategie, um irgendwie wieder runterzukommen. Nicht die beste Strategie, aber im Alarmmodus glänzen die drei Ks – Kreativität, Konzentration und Klarheit – auch eher durch Abwesenheit.
Sind wir wieder ein bisschen mehr in unserer Kraft, dann setzt auch gerne die Strategie Kampf ein: Wir beschließen mit einem „So!“, dass wir uns jetzt aber wirklich zusammenreißen und unsere Mission in die Tat umsetzen. Zu dem hohen Preis, innerlich ständig im Alarmmodus unterwegs zu sein.
Ich als Trekkie (Star-Trek-Fan) vergleiche das gerne mit dem roten Alarm auf der Brücke. Es ist laut, alle sind aufgeregt, Panik greift um sich, alle huschen wild umher… Das muss man wirklich mögen, will man dabei Herzensprojekte in die Welt bringen.
Prokrastination Ursachen: Wovor schützt dich dein Zögern?
Wenn du dich schon ein bisschen auf diesem Blog umgesehen hast, dann weißt du vielleicht, dass ich seit einiger Zeit in einem echten Umbruch stecke (in der Sprache der psychologischen Astrologie: Ich befinde mich in einem Pluto-Transformationsprozess). Diese Phasen im Leben sind weniger wie Blumenpflücken an einem Sommertag, mehr wie ein langer Ritt durch die Unterwelt.
Das Gute daran: Es lassen sich innere Muster entdecken, die uns im Alltag alles Mögliche versemmeln können. Von sich wiederholenden blöden Beziehungsmustern bis hin dazu, dass wir Dinge trotz bester Absicht einfach nicht wie geplant umsetzen können.
Eben genau die guten Gründe entdecken, vor denen uns unser Nervensystem schützen möchte. Denn alles, was wir tun, hat Konsequenzen, und vielleicht haben wir gelernt, dass diese Konsequenzen schlimmer sind, als nicht aus dem Quark zu kommen – dann haben wir kaum eine Chance, entspannt das zu tun, was uns wichtig ist.
Der Weg liegt also im ersten Schritt darin, zu entdecken, was unser System versucht zu vermeiden. Im zweiten darin, diese inneren Mechanismen zu verändern.
Dazu lade ich dich zu einer Runde Kopfkino ein, um deine innere Schutzstrategie zu entdecken. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, die folgende Frage und die Möglichkeiten in dir wirken zu lassen.
Was würde passieren, wenn du gleich aufstehst und all das erledigst, was du seit Wochen oder Monaten vor dir herschiebst?
Hier ein paar Ideen von mir, die dir begegnen könnten:
- Du wirst sichtbar, und Sichtbarkeit macht angreifbar und verletzlich.
- Etwas anderes muss weniger werden oder wegfallen, damit das Neue Raum bekommt. Du müsstest zu etwas oder jemandem „Nein“ sagen.
- Ein Mensch, der dir wichtig ist, lehnt das Neue womöglich ab. Sympathie und Zuneigung geraten in Gefahr.
- Am Ende funktioniert es, und du bekommst richtig viel zu tun. Noch mehr Arbeit, noch mehr Stress könnten das Ergebnis sein.
- Wer handelt, macht Fehler. Es könnte Kritiken geben oder sich zeigen, dass die Idee gar nicht so gut war, wie gedacht.
- Das Ziel oder Vorgehen fühlt sich zwar richtig an, ist aber nicht wirklich deines.
Wie komme ich ins Tun? Ein kleiner Leitfaden für die ersten Schritte
Die Kurzantwort: Hör auf, gegen den Widerstand anzukämpfen, und erkenne, wovor dein System dich gerade schützen will.
- Such dir eine einzige Sache aus. Wähle etwas, das du schon lange aufschiebst oder das dich jedes Mal große Überwindung und viel Kraft kostet.
- Stell dir vor, du hast es umgesetzt, so wie im Kopfkino oben. Wie fühlt sich das an? Dein schlauer Kopf wird vermutlich sagen, das wäre natürlich wunderbar. Wohin dich dieses Denken bei diesem Thema bisher gebracht hat, hast du ja schon rausgefunden: ins Aufschieben. Darum sind Gefühle und Körperreaktionen der wertvollere Kompass.
- Lass das Gefühl kommen. Vielleicht zeigt sich gleich eines. Dann hat es nur darauf gewartet, dass du endlich hinschaust. Manchmal braucht es aber mehr als eine Runde. Dann hilft Schritt 4.
- Bleib freundlich und gib dir Zeit. Je mehr dich das Thema belastet, desto länger darf die Spurensuche dauern. Ruppige Verhörmethoden mit dir selbst verlangen noch mehr Abwehr, um den inneren Schutz aufrechtzuerhalten.
- Prüfe, ob das Schutzmuster noch gebraucht wird. In der Regel finden wir eine Strategie, die längst Moos angesetzt hat und heute nicht mehr notwendig ist. Ich habe zum Beispiel ein ziemlich massives Muster gefunden, unter dem Radar bleiben zu müssen, damit nichts Schlimmes geschieht. Das hat sich zwar schon sehr früh gezeigt, es aber zu verändern, das braucht deutlich mehr als Erkenntnis und eine Entscheidung.
Selbstmitgefühl statt Selbstanklage
Ich will ehrlich mit dir sein: Manche Schutzmechanismen sind so gut geschützt, dass sie sich mit den eigenen Bordmitteln kaum aufspüren lassen. Dann braucht es Zeit, Geduld und Begleitung, um so viel innere Sicherheit aufzubauen, dass sich das Muster zeigen und später auch verändern darf.
Der erste und wichtigste Schritt aus meiner Sicht: Nimm den Druck raus und tausche Selbstanklage gegen Selbstmitgefühl. Gib dem Kritiker mit dem Klemmbrett für heute Feierabend. Vertraue darauf, dass es einen guten Grund für dein Verhalten gibt, selbst wenn er noch entdeckt werden möchte.
Wenn du herausfinden möchtest, welche inneren Muster dich ausbremsen, kann eine astrologische Beratung ein erster Schritt sein. Mehr über meine astrologische Beratung erfahren
Häufige Fragen zum Aufschieben
Ist Prokrastination Faulheit?
Faulheit wirkt entspannt. Prokrastination fühlt sich dagegen nach Dauerstress an, mit Schuldgefühlen im Gepäck. Wer aufschiebt, trägt meist viel Anspruch und Druck mit sich herum, und oft steckt ein Schutzmechanismus dahinter.
Warum schiebe ich ausgerechnet Dinge auf, die mir wichtig sind?
Wichtige Vorhaben bringen oft Sichtbarkeit, Veränderung und das Risiko von Fehlern mit sich. Dein Nervensystem bewertet sie deshalb als bedeutsam und riskant zugleich.
Was hilft gegen innere Widerstände?
Mehr Druck kann sie verstärken. Hilfreicher ist, freundlich hinzuschauen, wie sich das umgesetzte Vorhaben anfühlt, und dem Gefühl zu folgen, das sich zeigt.
0 Kommentare